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我們的《健康內(nèi)江》來啦！

現(xiàn)在人類的壽命正在不斷延長，但是身體里的有一個器官卻在慢慢衰老，那就是克膝頭兒，普通話叫膝關節(jié)。不曉得你們曉得不，克膝頭兒是有使用壽命的，用一點就少一點。

講真，克膝頭兒可是我們?nèi)梭w結(jié)構(gòu)最復雜、負荷最大、活動最頻繁的關節(jié)，你說保養(yǎng)重不重要嘛？所以說平時猴跳舞跳，跑步、爬山搞慣了的你、我、他，一定要重視起來啊，不要等到克膝頭兒痛了才后悔莫及哈。

老規(guī)矩，先看視頻。克膝頭兒痛，走路打“閃閃”到底是啥子原因引起的？看看我們資中縣中醫(yī)醫(yī)院康復科主任陳勇是怎么說的。

一說到克膝頭兒，我們肯定要了解哈它的結(jié)構(gòu)三?？讼ヮ^兒是一個由髕骨、關節(jié)軟骨、脛骨平臺、股骨、韌帶、半月板等構(gòu)成的“鉸鏈式”關節(jié)，我們?nèi)粘５男凶?、跑動和跳躍，全是靠肌肉驅(qū)動以及韌帶的拉伸和延展來使關節(jié)轉(zhuǎn)動的。說得辣么復雜，還不如看一張它的構(gòu)造示意圖就清楚了噻：

你們看嘛，克膝頭兒的構(gòu)成還是多復雜的哈，它的主要作用就是支撐我們?nèi)梭w上半身的重量，受的力特別大，有好大呢，說出來大家不要驚訝到了。

陳醫(yī)生說，我們在爬山、爬樓梯的時候，克膝頭兒就會承受我們正常人體重的3-8倍。啥子概念呢，就是說一個體重100斤的人，當他在爬山、爬樓梯時，克膝頭兒承受的力量起碼要達到400斤。更不要說在做其它動作了，它承受的力量更大，看下圖就曉得咯。

我們常說生命不能承受之重，看來是我們的克膝頭兒才是不能承受身體之重。所以嘞些喜歡爬山的小伙伴，固然登山有樂趣、山頂風景也好，但是麻煩你還是多心疼心疼自己的克膝頭兒嘛。如果克膝頭兒出問題了噻，惱火不是點吧點哦，輕巧點的可能就覺得有點漲、痛、不舒服，嚴重的嘛就是路都走不得哦。

我們經(jīng)常聽到一些上了點年紀的人喊克膝頭兒痛，到底是啥子原因引起的疼痛呢？

這個嘛，跟其它的疾病是一樣的，疼痛的原因有很多，比如急慢性勞損引起滑膜炎、半月板損傷以及骨關節(jié)炎、痛風性關節(jié)炎、內(nèi)風濕性關節(jié)炎等等，這些因素都會讓你的克膝頭兒痛，很痛、痛得遭不住。

陳醫(yī)生講了，其實克膝頭兒在我們20歲時差不多就定型了，30歲基本就達到了高峰！所以說克膝頭兒是有壽命的呀，用一點就少一點。但是大家也不要焦慮，想要克膝頭兒好，我們必須學會一些保養(yǎng)方法，這里主要給大家講一哈克膝頭兒的三層保護傘。

我們可以把克膝頭兒想象成是一個密閉的容器，容器內(nèi)充滿潤滑液，產(chǎn)生一定的液壓，而這種液壓在克膝頭兒的反復屈伸、摩擦過程中起到潤滑、減震等作用，減少運動時的沖擊力，所以滑液就成了克膝頭兒的第一層保護傘。

當然咯，隨著年齡的增長、關節(jié)的退化，或者是過度的運動和重體力勞作，就會導致克膝頭兒承受的沖擊力過大，關節(jié)內(nèi)的滑液耗損過快，而人體自身分泌的滑液又供不應求，第一層保護傘變得“力不從心”。

這時候，克膝頭兒的半月板、軟骨作為第二層保護傘就開始承受壓力。因為半月板和關節(jié)軟骨彈性比較強，即使在關節(jié)缺乏潤滑液的情況下，克膝頭兒也能承受一定的沖擊力。

敲黑板哈：克膝頭兒內(nèi)的軟骨面及半月板，一生中能承受的摩擦次數(shù)是有限的哦。

隨著關節(jié)不斷的磨損，半月板和關節(jié)軟骨也會慢慢變薄，直到出現(xiàn)磨損，這時候軟骨下面粗糙的骨頭就會互相摩擦，產(chǎn)生“咔咔”或者“沙沙”的響聲。

這時候，關節(jié)的第三層保護傘就開始發(fā)揮作用，也就是克膝頭兒周圍的韌帶和肌肉。這些肌肉和韌帶就像是克膝頭兒周圍的固定帶，對克膝頭兒的穩(wěn)定起著非常重要的作用。

由于克膝頭兒的前兩層保護傘，一般只要損傷就很難修復，所以我們平時可以在第三層保護傘上多下功夫，也沒得辣么絕望了是不是？下面給大家推薦幾個小妙招幫助你改善克膝頭兒周圍的肌肉力量：

1.直腿抬高鍛煉

平臥在床上，腳間向上快速抬起，抬高至60度左右，緩慢放下，左右交替為一組，每天鍛煉100組為宜。

2.膝關節(jié)屈伸鍛煉

坐在床沿上或者是椅子上，雙腳并攏，膝關節(jié)伸直，足尖向上保持20~30秒，左右交替為一組，每天以50組左右為宜。

3.靠墻靜蹲鍛煉

靠墻站立，兩腿分開與肩同寬，緩慢下蹲，下蹲至小腿與地面成90度，小腿與大腿的角盡量小于90度，反復堅持20分鐘為宜。

好啦，關于克膝頭兒保養(yǎng)的相關知識就給大家科普到這里咯，趕快轉(zhuǎn)發(fā)到你相親相愛的家人群和朋友圈吧。